Ο λόγος για τον οποίο η αυτοφροντίδα είναι πιο σημαντική για την ψυχική μας υγεία από ποτέ – FM100.3

Καθώς πολλοί κάτοικοι της Γιούταν αρχίζουν να προετοιμάζονται για ένα πιθανό κύμα αυξημένων περιπτώσεων γρίπης και COVID-19, η αυτοφροντίδα έχει μπει στο πίσω μέρος.

Οι πρόσφατες οδηγίες και περιορισμοί για τον COVID-19 έχουν επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά. Ένα πράγμα που γνωρίζουμε όμως είναι ότι η ψυχική μας υγεία έχει υποτιμηθεί από τότε που ξεκίνησε η πανδημία.

Ένα πρόσφατο διαδικτυακό μελέτη ανέλυσε πώς οι εντολές παραμονής στο σπίτι για τον COVID έχουν επηρεάσει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Έρευνες διαπίστωσαν ότι πολλά νοικοκυριά ανέφεραν αύξηση βάρους, έλλειψη ύπνου και αυξημένα επίπεδα στρες και άγχος.

Αν και δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε ακριβώς πότε μπορεί να τελειώσουν οι περιορισμοί, μπορούμε να βοηθήσουμε στην καταπολέμηση των επιπτώσεών τους δημιουργώντας ρουτίνες αυτοφροντίδας.

Η σημασία της αυτοφροντίδας

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν το χρόνο να δημιουργήσουν μια ρουτίνα αυτοφροντίδας. Με όλες τις καθημερινές μας ευθύνες, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε ακόμη και χρόνο. Σύμφωνα με το NCBI (Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας), μόνο το 6,6% των ενηλίκων 25 ετών και άνω συμμετείχε σε δραστηριότητες αυτοφροντίδας ανά ημέρα.

Αλλά οι ερευνητές αρχίζουν να πλήρως καταλαβαίνουν πώς η αυτοφροντίδα μπορεί να έχει διαρκή οφέλη εάν διατηρηθεί σε καθημερινή βάση. Κατανοώντας τις βασικές βασικές αρχές της αυτοφροντίδας, μπορούμε εύκολα να βρούμε τον χρόνο να αφιερώσουμε στον εαυτό μας να επικεντρωθεί στη δική μας υγεία και να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία.

Το ISF (International Self-Care Foundation) αναγνωρίζει επτά κύριες έννοιες που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της αυτοφροντίδας.

• Γραμματισμός γνώσης και υγείας
• Ψυχική ευεξία
• Σωματική δραστηριότητα
• Υγιεινή διατροφή
• Αποφυγή ή μετριασμό του κινδύνου
• Καλή υγιεινή
• Ορθολογική και υπεύθυνη χρήση προϊόντων και υπηρεσιών αυτοφροντίδας

Ιδέες για την εξάσκηση διαφορετικών τύπων αυτοφροντίδας

Βγείτε έξω: Η Γιούτα φιλοξενεί μερικά από τα καλύτερα φυσικά ορόσημα και όμορφα τοπία. Ανεξάρτητα από το πού ζείτε, δεν είστε ποτέ πολύ μακριά από μια καταπληκτική πεζοπορία. Αν νιώθετε λίγο ζευγμένοι τελευταία, ίσως το να βγείτε έξω να είναι η τέλεια ιδέα για αυτοφροντίδα.

Κάνω διακοπές: Παρόλο που τα ταξίδια έχουν γίνει πιο δύσκολα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, πολλοί εξακολουθούν να βρίσκουν τρόπους να βγουν έξω. Είτε παίρνετε άδεια για να δείτε περισσότερα από την πολιτεία, πετάτε διεθνώς ή απλώς παραμένετε για να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές, το να μπορείτε να πάρετε άδεια και να χαλαρώσετε είναι τόσο σημαντικό για την προώθηση της θετικής ψυχικής υγείας.

Διάβασε ένα βιβλίο: Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική όχι μόνο για τους μανιώδεις αναγνώστες αλλά και για όλους εμάς. Το να είμαστε σε θέση να παρασυρθούμε σε ένα καταπληκτικό για να απομακρύνουμε το μυαλό μας από τους στρεσογόνους παράγοντες που μας περιβάλλουν μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο διαχείρισης του στρες και του άγχους.

Ορίστε όρια χρόνου οθόνης: Καθώς ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνεχίζει να αυξάνεται, ίσως είναι καιρός να περιορίσουμε τα τηλέφωνά μας γενικά. Εφαρμογές όπως το RescueTime βοηθούν στην παρακολούθηση του χρόνου που αφιερώνουμε στο τηλέφωνό μας. Τα δεδομένα από την εφαρμογή δείχνουν ότι οι χρήστες περνούν πάνω από τρεις ώρες στα τηλέφωνά τους. Το να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο για να είμαστε προσεκτικοί είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να επικεντρωθούμε σε ό,τι είναι σημαντικό αυτήν τη στιγμή – κάτι που μπορεί να είναι τεράστιο όφελος για την ψυχική μας υγεία.

Εργαστείτε σε ασκήσεις αναπνοής: Μαζί με το να είμαστε προσεκτικοί, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μας βοηθήσουν να εστιάσουμε στο τώρα. Οι μελέτες έχουν απεικονίζεται ότι η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και του άγχους και ακόμη και στην προώθηση της χαλάρωσης. Το να μπορούμε να ακονίσουμε τυχόν αρνητικές σκέψεις και να βελτιώσουμε την ψυχική μας ευεξία είναι βασικό στοιχείο για την αυτοφροντίδα.

Ακούστε το podcast για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αυτοφροντίδα

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη των οπιοειδών ή εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε δυσκολεύεται, μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με Facebook, KSL TV, ή από Χρησιμοποιήστε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες. Για να ακούσετε περισσότερα από τον Casey Scott και τον Dr. Matt Woolley, μπορείτε να ακούσετε παρακάτω ή να εγγραφείτε στο ‚Ανάκτηση έργουpodcast στην Apple Podcast ή οπουδήποτε λαμβάνετε μεγάλα podcast.