Πέντε ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε εθισμό στα social media – FM100.3
März 15, 2023Από jtilton στις 29 Οκτωβρίου 2020
Όπως βλέπει η πολιτεία της Γιούτα Ρεκόρ αριθμούς σε περιπτώσεις COVID-19, πολλές οικογένειες μένουν στο εσωτερικό όσο το δυνατόν περισσότερο – κάτι που με τη σειρά του οδήγησε σε αύξηση του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Σύμφωνα με πρόσφατο επισκόπηση, πάνω από το 72% των χρηστών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης παραδέχθηκαν ότι αύξησαν τη χρήση τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Σε συνδυασμό με το υπάρχοντα σχετικά με την ψυχική μας υγεία, ίσως είναι καιρός να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αναρωτηθείτε αν έχετε εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Οι κίνδυνοι του εθισμού στα social media
Οι ερευνητές είναι μάθηση όλο και περισσότερα για τις επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική μας υγεία καθημερινά. Η έρευνα έχει ακόμη απεικονίζεται ότι όσοι χρησιμοποιούσαν καθημερινά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είχαν σχεδόν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη μεταξύ των νεαρών ενηλίκων.
Είναι δύσκολο να εξηγηθεί εάν υπάρχει ή όχι άμεση συσχέτιση μεταξύ του εθισμού στα social media και της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβουμε υπόψη όταν εξετάζουμε πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική μας υγεία.
- Θέματα αυτοεκτίμησης – Καθώς περιηγούμαστε στα ατελείωτα χρονοδιαγράμματα και ροές των social media, αναλύουμε συνεχώς τα καλύτερα από αυτά που ακολουθούμε. Αυτό μπορεί όχι μόνο να είναι χρονοβόρο αλλά μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή μας. Αρχίζουμε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με ανθρώπους που μπορεί να μην γνωρίζουμε καν. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να οδηγήσει σε μια αρνητική εικόνα του εαυτού μας ή σε απογοήτευση επειδή δεν μοιάζουμε περισσότερο με το άτομο που βλέπουμε.
- Κυβερνοεκφοβισμός – Εάν έχετε περάσει κάποιο χρόνο πρόσφατα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να συνειδητοποιήσετε τον αντίκτυπο του διαδικτυακού εκφοβισμού. Προσβλητικά και αγενή σχόλια πλημμυρίζουν κάθε πλατφόρμα από το Facebook έως το Instagram, καθώς και στο Twitter. Ένας εικονικός τοίχος διχάζει όσους σχολιάζουν τις απόψεις τους, κάτι που μπορεί να δώσει την ευκαιρία στους νταήδες να είναι εντελώς ανώνυμοι. Αυτό οδήγησε σε αύξηση της ομιλίας μίσους και ρατσισμού και αφήνει πολλούς χρήστες να αισθάνονται επίθεση και να αποθαρρύνονται.
- Κατάθλιψη και άγχος – Η συνεχής πλημμύρα πληροφοριών μπορεί μερικές φορές να είναι υπερβολική για να τη χειριστεί κανείς συναισθηματικά. Το να βλέπετε την καλύτερη εκδοχή της ζωής των άλλων ενώ αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε προβλήματα στη ζωή σας μπορεί να κάνει πολλούς να βουτήξουν βαθύτερα σε μια κατάσταση θλίψης και κατάθλιψης.
Πέντε ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε εθισμό στα social media
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο, αναρωτηθείτε εάν αυτά ισχύουν για εσάς ή όχι. Αν ναι, ίσως είναι καιρός να κάνουμε ένα βήμα πίσω.
- Ξοδεύετε περισσότερα από τριάντα λεπτά την ημέρα στα social media;
- Ελέγχετε αμέσως το τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε και πηγαίνετε για ύπνο;
- Έχετε εμμονή με τα likes και τα σχόλια;
- Έχετε αφιερώσει σημαντικό χρόνο ελέγχοντας τις ροές σας ενώ βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο;
- Σηκώνετε συνεχώς το τηλέφωνό σας για να βλέπετε τις τελευταίες δημοσιεύσεις;
Πώς να μειώσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Εάν, αφού κάνετε τις παραπάνω ερωτήσεις, πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε εθισμό στα social media — μην ανησυχείτε. Υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τη χρήση σας και είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι φαντάζεστε. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να αποκλείσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τη ζωή σας.
Πάρε μια μέρα άδεια – Είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Απλώς πάρτε μια μέρα άδεια. Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του τηλεφώνου σας σε αθόρυβη λειτουργία και αφήστε το μακριά από το σημείο που μπορείτε να το δείτε. Με αυτόν τον τρόπο δεν είναι συνεχώς στο πίσω μέρος του μυαλού σας καθώς προχωράτε τη μέρα σας.
Δώστε στον εαυτό σας έναν καθορισμένο χρόνο – Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε αποκλειστικά, δώστε στον εαυτό σας έναν χρόνο στη διάρκεια της ημέρας που μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να περιορίσετε τη χρήση σας και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ανοίξει την ημέρα σας σε περισσότερες ευκαιρίες για να απολαύσετε τη ζωή έξω από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αποκτήστε ένα χόμπι – Αν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να κόψετε εντελώς τους δεσμούς σας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σκεφτείτε να βρείτε έναν εναλλακτικό τρόπο για να περάσετε τον χρόνο σας. Είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, ζωγραφίζετε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τρέχετε ή προσφέρετε εθελοντικά τον χρόνο σας, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να περάσετε το χρόνο σας που μπορεί να προάγουν καλύτερη ψυχική ευεξία.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον εθισμό, ακούστε το podcast του Project Recovery
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη των οπιοειδών ή εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε δυσκολεύεται, μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με Facebook, KSL TV, ή από Χρησιμοποιήστε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες. Για να ακούσετε περισσότερα από τον Casey Scott και τον Dr. Matt Woolley, μπορείτε να ακούσετε παρακάτω ή να εγγραφείτε στο ‚Ανάκτηση έργουpodcast στην Apple Podcast ή οπουδήποτε λαμβάνετε μεγάλα podcast.
