Πέντε τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος των διακοπών κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας – FM100.3
März 14, 2023Από jtilton στις 25 Νοεμβρίου 2020
Η πανδημία έχει επηρεάσει πολλούς σε όλη την πολιτεία, καθώς τα κρούσματα στη Γιούτα συνεχίζουν να αγγίζουν επίπεδα ρεκόρ. Είτε πρόκειται για εξάντληση, για οικονομικά ή απλώς για αδυναμία να είμαστε προσωπικά με τους φίλους και την οικογένειά μας, πολλοί μπορεί να αρχίσουν να βιώνουν ένα νέο είδος άγχους στις διακοπές.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε το άγχος των διακοπών.
Περιορίστε τις προσδοκίες μας
Δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το πούμε — φέτος οι διακοπές θα είναι λίγο διαφορετικές. Ο κυβερνήτης Gary Herbert δήλωσε ότι δεν θα υπάρχουν περιορισμοί στο σπίτι ενός ατόμου. Ωστόσο, συνιστά να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο για εμάς και τις οικογένειές μας περιορίζοντας τις προσωπικές δεσμεύσεις.
Κάνοντας το ρόλο μας για να σταματήσουμε την εξάπλωση του COVID-19, μπορούμε να επιστρέψουμε στον κανονικό τρόπο ζωής το συντομότερο δυνατό.
Η κατανόηση ότι οι διακοπές θα είναι διαφορετικές σε σύγκριση με τα προηγούμενα χρόνια μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος των επερχόμενων διακοπών.
Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο βιντεοδιάσκεψης για να παραμείνετε συνδεδεμένοι
Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει στη ζωή του Zoom, του Teams ή του Skype για να διαχειριζόμαστε τις εργασίες μας όλη την ημέρα.
Αυτά τα εργαλεία τύπου τηλεδιάσκεψης μπορούν να είναι απίστευτα ωφέλιμα για να παραμείνουμε αφοσιωμένοι με τα μέλη της οικογένειάς μας κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Παρόλο που μπορεί να μην είναι τόσο ανακουφιστικό όσο προσωπικά, αυτά τα εργαλεία μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με τις οικογένειές μας.
Να είμαστε ευγνώμονες για τα πράγματα που έχουμε
Σπουδές έδειξαν ότι το να είσαι ευγνώμων μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο και λίγη ποσότητα μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να είσαι ευγνώμων.
Το να μπορούμε να εκτιμήσουμε τα καλά πράγματα που έχουμε αυτή τη στιγμή είναι ένας εύκολος τρόπος για να καλλιεργήσουμε τη θετικότητα που γίνεται πιο δυνατή όσο περισσότερο το κάνετε.
Εδώ είναι μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να φέρετε περισσότερη ευγνωμοσύνη στη ζωή σας:
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης – Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα σημειωματάριο στο οποίο γράφετε όσα είστε ευγνώμονες στη ζωή. Μπορείτε επίσης να γράψετε όλα τα οφέλη και τα δώρα που έχετε στη ζωή που σας φέρνουν ευτυχία. Με αυτόν τον τρόπο, αν ποτέ νιώσετε απογοητευμένοι, μπορείτε να στραφείτε στο ημερολόγιό σας. Αυτή η απλή δραστηριότητα θα σας υπενθυμίσει επίσης όλες τις θετικές πτυχές της ζωής σας.
Εκτιμήστε τα πάντα – Καθώς εστιάζουμε στα εκπληκτικά πράγματα που έχουμε στη ζωή, μπορούμε να αρχίσουμε να επισκιάζουμε τις αρνητικές πτυχές της καθημερινής μας ζωής.
Εξάσκηση της Ενσυνειδητότητας – Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να είστε ευγνώμονες είναι να είστε πιο προσεκτικοί. Με το να είμαστε πιο προσεκτικοί, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να κοιτάξει προς τα μέσα μας και να επιβραδύνει. Μπορούμε να επικεντρωθούμε σε ένα πράγμα τη φορά και να αναπνέουμε με πιο ήρεμο μυαλό.
Μείνετε δραστήριοι για να καταπολεμήσετε το άγχος των διακοπών
Απλά βγαίνετε έξω και απολαμβάνετε όλα όσα έχει να προσφέρει η Γιούτα μπορεί να βοηθήσει με το άγχος των διακοπών.
Σπουδές έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης κατά 30%.
Οι ασκήσεις που κάνετε μπορεί επίσης να είναι πολύ βασικές και απλές. Μπορεί να κάνουν μια βόλτα στη γειτονιά σας ή να κάνουν μια πεζοπορία στο όμορφο έδαφος της Γιούτα. Μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε κάνοντας απλές ασκήσεις στο σπίτι σας.
Απλά ανέπνευσε
Τέλος, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να καταπολεμήσετε το άγχος των γιορτών είναι να αφήσετε ένα δευτερόλεπτο και να αναπνεύσετε.
Απλώς αναπνέοντας, επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να είμαστε πιο παρόντες και να επικεντρωνόμαστε σε πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία στη ζωή.
Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και πιο εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να δείτε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο.
Αν και είναι πολύ απλό να αναπνέεις, υπάρχουν αφθονία διαφορετικών ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην καταπολέμηση του άγχους των γιορτών.
Ακούστε το podcast του Project Recovery για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του άγχους των διακοπών
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη των οπιοειδών ή εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε δυσκολεύεται, μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με Facebook, KSL TV, ή Γνωρίστε το σενάριο σας. Για να ακούσετε περισσότερα από τον Casey Scott και τον Dr. Matt Woolley, μπορείτε να ακούσετε παρακάτω ή να εγγραφείτε στο ‚Ανάκτηση έργουpodcast στην Apple Podcast ή οπουδήποτε λαμβάνετε μεγάλα podcast.
