Πώς η συγγραφή μιας επιστολής ευγνωμοσύνης μπορεί να μας βοηθήσει να έρθουμε πιο κοντά σε αυτούς που αγαπάμε – FM100.3
März 13, 2023Από jtilton στις 8 Δεκεμβρίου 2020
Η περίοδος των γιορτών είναι σε πλήρη εξέλιξη και πολλοί στρέφονται στην ευγνωμοσύνη για να βοηθήσουν να ξεπεράσουν το άγχος και το άγχος που έχει φέρει η πανδημία COVID-19.
Ο Δρ Matt Woolley, κλινικός ψυχολόγος για το Πανεπιστήμιο της Γιούτα και συνοικοδεσπότης του podcast ‚Project Recovery‘, μίλησε πρόσφατα για την ευγνωμοσύνη και το πώς μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε για να έρθουμε πιο κοντά σε αυτούς που αγαπάμε.
Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα
Σπουδές έδειξαν ότι πάνω από το 90% των Αμερικανών εφήβων και ενηλίκων ανέφεραν ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης τους έκανε «εξαιρετικά χαρούμενους» ή «κάπως ευτυχισμένους».
Αυτή η αντίληψη της ευτυχίας μετά την εκδήλωση ευγνωμοσύνης είναι μέρος των γνωστικών προτύπων που χρησιμοποιούμε για την επεξεργασία των συναισθημάτων. Το να σκέφτεστε μόνο την ευγνωμοσύνη μπορεί να έχει δραματικό αντίκτυπο στον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας σύμφωνα με τον Δρ Woolley.
«Ένα από τα πράγματα που [psychologists] μιλάμε πολύ για αυτό το γνωστικό πρότυπο σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Το πώς σκέφτομαι τα πράγματα έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς νιώθω και αυτά τα συναισθήματα, αυτή η κατάσταση συναισθημάτων, έχει τεράστιο αντίκτυπο σε αυτό που κάνω», είπε.
Όταν προσδιορίζετε για τι είστε ευγνώμονες, μπορεί να έχει δραματική επίδραση στα συναισθήματά σας.
«Όταν κάνεις ευγνώμονες σκέψεις… αλλάζει τα συναισθήματά σου. Τα συναισθήματά σας γίνονται θετικά αισιόδοξα, νιώθετε περισσότερη αγάπη και εκτίμηση», είπε ο Δρ Woolley.
Ένας τρόπος για να ενισχύσετε αυτή την εκτίμηση είναι να γράψετε μια επιστολή ευγνωμοσύνης.
Γράψτε μια ευγνωμοσύνη
«Είναι μια αρκετά συναισθηματική εμπειρία για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά με καλό τρόπο. Πρέπει λοιπόν να είσαι προετοιμασμένος για κάποια αρκετά έντονα θετικά συναισθήματα.»
«Αν ήταν να καθίσεις και να σκεφτείς κάποιον στη ζωή σου… για τον οποίο είσαι ευγνώμων, θα ήθελα να καθίσεις και 5-10 λόγους για τους οποίους είσαι ευγνώμων για αυτό το άτομο».
Μόλις καταλάβετε τους λόγους σας, απλώς τους γράφετε ένα γράμμα. Ναι, ένα πραγματικό γράμμα με στυλό και χαρτί. Στη συνέχεια αναφέρετε όλους τους λόγους για τους οποίους είστε ευγνώμονες για αυτό το άτομο. Μπορείτε να αναφέρετε τους λόγους για τους οποίους έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας ή πώς σας εμπνέουν να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
Τότε απλά τους δίνεις το γράμμα. Ένα από τα πιο συναισθηματικά βήματα όμως είναι να το διαβάσετε δυνατά μόνοι σας.
Σύμφωνα με τον Δρ Woolley, αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα βήματα της επιστολής. Αλλά ανοίγει επίσης τον διάλογο για να συζητήσουμε πώς αισθάνονται πραγματικά ο καθένας.
«Η έρευνα μας δείχνει ότι αν είχατε καλή σχέση με αυτό το άτομο στο παρελθόν, θα είναι ακόμα καλύτερη για το υπόλοιπο της ζωής σας», πρόσθεσε. „Αν δεν το έχετε κάνει ποτέ αυτό, είναι μια τεράστια εμπειρία.“
Όταν κοιτάμε πίσω στα θυελλώδη γεγονότα του 2020, ίσως όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγη περισσότερη ευγνωμοσύνη στη ζωή μας, λέει ο Δρ Woolley.
«Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που πρέπει πραγματικά να προσπαθούμε να κάνουμε σκόπιμα στη ζωή μας. Υπάρχουν πολλά πράγματα για τα οποία δεν πρέπει να είμαστε ευγνώμονες», είπε ο Δρ Woolley. «Ή μπορείτε να ξανακαλέσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας, τους ανθρώπους για τους οποίους είστε ευγνώμονες στη ζωή σας και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό υπερτερεί πραγματικά των αρνητικών».
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευγνωμοσύνη, ακούστε το podcast του Project Recovery
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη των οπιοειδών ή εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε δυσκολεύεται, μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με Facebook, KSL TV, ή Γνωρίστε το σενάριο σας. Για να ακούσετε περισσότερα από τον Casey Scott και τον Dr. Matt Woolley, μπορείτε να ακούσετε παρακάτω ή να εγγραφείτε στο ‚Ανάκτηση έργουpodcast στην Apple Podcast ή οπουδήποτε λαμβάνετε μεγάλα podcast.
